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每天10000步,究竟能消耗多少?要想邊走邊瘦,掌握這3個小技巧

隨著露肉的季節逐漸到來,越來越多人在減肥這條道路上不斷追趕著。 要麼做各種各樣減脂餐,要麼做各種各樣的運動鍛鍊,就想著將上一年的冬天所吃的脂肪全部「吐」出來。

但比起大汗淋漓的跑步、跳繩、做操,實際上,走路其實同樣也能起到減肥的功效。

如果沒有時間跑步,沒有時間去健身房,但至少可以每天能夠「走來走去」。

不過有些人會很在意步數,總是看手機上統計,似乎步數越多,越有成就感。

但問題是,先別急著發朋友圈,步數越多,其實也並不代表一定燃燒力量會更高。

每天都10000步,究竟能消耗多少熱量?

針對這個問題,國外有研究學者就進行一項測試,他通過調查12名男生、18名女性,分別先以3.2公裡/小時的速度走1000步,再以6.4公裡/小時候的速度走1000步。 通過兩次的走路,計算所鎖所消耗的熱量,然後再乘以10,估算出1萬步所消耗的熱量。

結果數據顯示,慢走的一組,平均消耗了183大卡,而快走的一組,則平均消耗336大卡,兩者消耗相差153大卡。

當然,這些數據也僅僅是會站在理想角度分析,多數人在實際情況下,慢走10000步時期強度尚未達到中等強度水平。

因此,按照美國運動醫學會推薦,要想達到中等強度效果,年輕人最好能夠在20分鐘內走完2公裡,而中老年人能夠在25分鐘走完。

掌握好這些技巧,讓你在走路過程中也能瘦身?

事實上,除了步速需要加快外,要想真正一邊走路一邊鍛鍊,還需要掌握這些技巧:

1.走路姿勢很重要

想要通過走路的方式健身減肥的話,必須得保證走路姿勢的正確性。 首先切勿彎腰駝背,更不能邊走路邊玩手機,否則便會破壞身體的平衡感,而且低頭時還會給頸椎增加壓力,由此降低走路的效果。

其次是抬頭挺胸,收緊腹部,夾緊臀部,這樣一來,肌肉便處於緊張的狀態,最終才能刺激到腰腹腿部肌肉,使得線條更為完美。

最後一點是走路時儘可能地用胯部帶動大腿向上抬起,這樣便能鍛鍊到大腿肌肉以及提高走路時的運動心率,使得身體有渾身發熱的感覺。

2.連走帶跑效果最好

有關的研究發現,高強度和低強度結合的鍛鍊方法跟持續有氧相比,更能加快燃脂的速度。

具體的方法就是熱身後先走4分鐘左右的時間,然後快跑一分鐘,停下來再走4分鐘,這樣交替進行,持續半個小時左右,這種方式被稱之為變速間歇訓練。

3.選擇舒適的鞋子

要想通過走路的方式達到健身的效果,一定要選擇柔軟輕巧的鞋子。

這樣一來,便能夠緩衝地面帶來的反作用力,由此起到保護跟腱的作用。而且穿著舒適的鞋子走路並不感覺累,所以不知不覺中就會加快走路速度,最終更快地燃燒脂肪。

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當然,除了以上3個要點需要大家注意之外,走路時步伐儘可能地大一些,當步伐大的時候,身體各個部位都能夠得到鍛鍊。

看完後,是不是感覺很簡單?

沒錯,健康的生活的確就是那麼健康,即便你沒有運動習慣,改變一下走路的方式,也能夠慢慢改善健康。

再加上如此汽油那麼貴,若家裡離公司沒多近,不妨考慮考慮走路代替騎車出行?

低碳環保,還能鍛鍊減肥,最關鍵是還省了不少錢,畢竟汽油真的加不起啊!

 這哪裡是一箭雙鵰,簡直是一箭三雕啊!

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參考來源

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