其實，解決足底筋膜炎，除了被動治療，更重要的是主動地鍛鍊。鍛鍊的重點，是加強踝關節前後內外的肌肉能力。足底筋膜炎的跑友，往往在這些環節上存在著欠缺，當通過正確的訓練方法將這些欠缺補上之後，「跗骨之蛆」也就可以擺脫了。
1.踝關節前方力量的訓練：用一根橡皮筋或彈力帶提供適當的阻力，連續做「勾腳尖」的動作，注意要按「快起慢回」的節奏。連續完成15個，重複三組。
2.踝關節後方力量的訓練：單腳站立，扶著牆或椅背保持平衡，然後用站立的那隻腳迅速踮起腳尖，然後緩緩落下，沒錯，也是「快起慢回」的節奏。同樣連續完成15個，重複三組。
3.踝關節內外側力量的訓練：同樣是用彈力帶做為阻力，當彈力帶將腳前掌向外拉時，對抗彈力帶運動，鍛鍊的是腳踝內側肌肉。
相反，當彈力帶將腳前掌向內拉時，對抗彈力帶運動，鍛鍊的是腳踝外側肌肉。 同樣是「快起慢回」的節奏。同樣連續完成15個，重複三組。
以上的這些訓練建議隔天安排，每周三次，這樣既可以持續加強腳踝能力，又可以給肌肉適當的恢復時間。
被動治療+主動鍛鍊，兩種武器雙管齊下，相信足底筋膜炎這條跗骨之蛆也會被遠遠甩開。不但如此，以上介紹的鍛鍊方法可以給你一雙強有力的腳踝，除了可以抵抗損傷，更有利於長跑中的運動表現，所以，腳底痛的跑友、刷成績遇到瓶頸的跑友，趕快練起來吧！
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