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台灣每5人就有1人失眠 BTS防彈少年團熱門歌曲能助眠?

台灣已成為失眠之島,平均每五人就有一人深受失眠之苦,如果想聽音樂幫助入睡,什麼類型的「睡眠音樂」真正有效?有國外研究根據線上音樂串流平台,檢視超過二十萬首歌,發現熱門的助眠歌曲,反而是充滿活力的音樂,像是韓國天團防彈少年團,以及美國創作歌手怪奇比莉的歌曲。

圖/TVBS

記者劉彥萱:「許多人喜歡追星聽音樂,但您知道嗎?聽對音樂也能幫助入眠,像是在音樂裡加入8到32赫茲之間的頻率,可以讓有些人的人體,進入到放鬆狀態,而守夜人的音樂就有這樣一個療癒效果。」

有助於睡眠的音樂,以充滿敘事性的鋼琴與節奏作為基底,在譜曲和旋律中加入助眠的元素。

守夜人團長旭章:「在編曲的時候,其實加入了像舒曼波這樣子一個音軌,它雖然人耳聽不到,但它有一個8到32赫茲的頻率,我們把它錄進去,所以就是想像我們在表演的時候,也會播這個節目,或是現場播這個舒曼波結合起來,然後它就讓人有一種好像,很低頻的聲音,讓人就是可以達到一種自律神經很放鬆,然後助眠,然後覺得好像非常非常放鬆自己的這些,所有穴道的感覺。」

藉由音樂治療,半夜睡不著覺的人,能提升睡眠品質,並規劃入眠期、淺眠期、深眠期等三階段歌單。

圖/TVBS

守夜人團長旭章:「那到真正的深層睡眠的時候,其實你可能會感覺到很多,也許是你日常生活當中找不到答案,然後在我們音樂當中,可以陪你過這三個階段,然後到最後一個階段的時候,你就發現有一種被陪伴的感覺。想要用極高頻,讓別人覺得好像我們平常睡眠不好,或是很焦慮,一定是有很多自律神經錯了位,希望藉由音樂治療這種感覺,讓別人的這種錯位的這些頻率,可以被修正。」

不過大多人都認為,如果要透過音樂幫助入睡,節奏和緩的歌曲比較適合,但有國外研究根據線上音樂串流平台,檢視超過二十萬首歌,發現最常被使用的助眠歌曲,反而是充滿活力的音樂,包括韓國天團防彈少年團和美國創作歌手怪奇比莉的歌曲。而且流行音樂或饒舌音樂,兩種類型出現在睡眠音樂中的次數,都比古典音樂還高。

林口長庚睡眠中心主任莊立邦:「快歌當然就是說要看是怎麼樣的一個節奏,如果說很快或是節奏變化很多,有時候當然還是可能讓病人,交感神經沒有辦法壓制下來,因為我們知道,我們要睡著的時候,其實是交感神經是要下來,副交感神經要起來,所以如果快歌,可能若都一樣快,但是輕快輕快,輕快這種還可以,但是如果它的節奏變來變去,或者是節奏很強,出來有很大的聲音,這種其實我還是不建議,用這樣子的音樂來治療失眠一個情形。」

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台北榮總睡眠中心治療師蕭慈慧:「我們現在大概是建議大家說,要找自己喜歡的音樂,但是有幾個原則是要稍微注意一下,就是說我們第一個節奏不要太快,通常我們一分鐘六十到八十下的這個節奏,所以在這個六十下到八十下這樣子的這個節奏,大家如果去算一下的話,其實沒有非常的慢,但是也不是要到很快,或是很金屬或者是很重的這個節奏,那這樣就不太適合了。」

根據世界睡眠協會資料顯示,全台失眠盛行率約17%,而慢性失眠至少有200萬人,每5人就有1人深受失眠之苦。但藉由音樂幫助入睡,到底是不是好方法,睡眠基金會報告就顯示,睡前聽45分鐘音樂,的確能幫助入眠。

圖/TVBS

台北榮總睡眠中心治療師蕭慈慧:「現在大部分的跟睡眠音樂相關的研究,都是在睡前聽音樂,不是整個晚上聽音樂,睡前聽大概是說比如說睡前三十分鐘左右,平均是這樣,不過我看研究有的是十幾分鐘到一個小時都有,睡眠音樂最大的好處應該就是說,我們選擇適合的音樂,但是它也不太花錢,那也不會有什麼壞處,對於在適合的族群裡面,它的確幫忙是很大的。」

台灣已成為失眠之島,大大影響了我們生活,長期睡眠品質不好的人,不要再仰賴藥物,不妨試試用音樂助眠,來改善失眠困擾。

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