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健康科普|養生千萬條,健康飲食第一重要

管不嘴

經常性大吃大喝?

健康科普|養生千萬條,健康飲食第一重要

為了減肥

持續性不吃不喝?

健康科普|養生千萬條,健康飲食第一重要

注意了!

你正在傷害自己的身體!

營養和疾病均從口入

怎麼才能做到合理膳食?

健康科普|養生千萬條,健康飲食第一重要

小淘有妙計,5招教會你

真正的飲食養生!

三餐

至上

第一招

三餐主食+肉類+蔬菜的組合吃到正常飽,並不會令人快速發胖,零食才是發胖的重要因素。很多人誤以為少吃主食,餓了吃點零食是減肥,其實並非如此。

三餐是身體的營養源,切記以零食代餐。零食多半以糖、油、澱粉為主要原料,體積小,熱量密度高,而且營養價值低,長上身的都是鬆軟肥肉。

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餐前

墊飢

第二招

暴飲暴食會導致肥胖,肥胖可能會帶來的疾病包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等,再加上由此帶來的並發症,多達上百種。

餐前墊飢能有效防止暴飲暴食。研究表明,在用餐前半小時吃少量食物,如一個水果、半杯酸奶、1杯豆漿或牛奶等,能有效降低正餐時的食慾,避免飲食過量。

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多吃

蔬菜

第三招

青菜為含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一,一個成年人如果每天吃500克青菜,就能滿足人體所需的維生素、胡蘿蔔素、鈣、鐵等,營養豐富。

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青菜中含有大量粗纖維,其進入人體內與脂肪結合後,可防止血漿膽固醇形成,經常吃能保持血管彈性。

簡而言之,多吃蔬菜,少吃“硬菜”,吃到7分飽即止,對預防慢性病多有益處。

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遠離

煎炸

第四招

食物熱量很大一部分是來自於煎炸食品和油酥食品。油炸類食品所含熱量與脂肪極高,長期攝取也會導致肥胖或一些相關疾病,如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

火鍋、串串、燒烤等食物的確是誘人,但為身體的健康著想,此類食物不可成為主食。長期多吃對身體有較大的危害。微博上,某某某因長期吃不健康的燒烤等食物住院的新聞隨處可見。

因此,要想預防日益年輕化的慢性疾病,遠離煎炸火鍋等飲食是關鍵。

適度

斷食

第五招

輕斷食能夠促進人體再生及改善人體感染的情況,可以起到預防腫瘤及癌症的作用,能促進人體新陳代謝和加快有害物質的排洩。

市面上的輕斷食方式較多,例如:16:8法、5:2法,隔日斷食法等。

在此給大家推薦5:2斷食法,即每周有5天按正常的生活習慣吃飯,另外2天把飲食的熱量限制在500-600之間。此種輕斷食法能幫助減輕體重和改善胰島素抵抗。

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養生千萬條,飲食第一條;吃飯不控制,健康兩行淚!

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參考來源

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