即時新聞網
每天幾點起床最健康?晨起做對3件事,有助延年益壽

日落而作,日出而息,人類跟隨著大自然規律作息。眾所周知,早睡早起有益於身體健康,養足精氣神,提高白天的工作或學習效率。

然而,人們的生活節奏加快,熬夜已成為生活常態,熬夜後第2天早晨醒不來,以至於睡到中午才起床,久而久之可擾亂生物鐘,紊亂內分泌,從而引發一系列問題。那在這大環境中,每天幾點起床最健康?

每天幾點起床最健康? 晨起做對3件事,有助延年益壽

每天幾點起床最健康?

對成年人而言,每天晚上應睡夠7~8個小時,23點之前進入深睡眠狀態,早晨7點起床即可。對老年人而言,身體各個器官已經衰退,器官功能減弱,所消耗的熱量減少,所以每天的睡眠時間也有所縮短,每晚睡夠6~7個小時算是正常的,相當於早晨6點起床。

身體健康與否跟幾點起床有關係嗎?

身體健康與否跟幾點起床有關聯,通常早晨7點左右吃早餐,能及時為身體提供所需營養和能量,提高工作和學習效率。

每天幾點起床最健康? 晨起做對3件事,有助延年益壽

但一直賴床不起就無法享受早餐,胃酸持續分泌,胃中無食物中和,胃酸會直接侵蝕黏膜,從而誘發胃潰瘍或慢性胃炎;起床太早又會影響睡眠總長,造成睡眠不足,影響精神狀態,同時也會加快衰老速度,擾亂內分泌水平。

晨起後做對3件事,有助長壽

1、早晨喝杯溫水

經過一晚上新陳代謝,體內部分水分跟隨著汗液、尿液和呼吸排出,使得身體處於生理性脫水狀態,血液質地較粘稠,因此晨起後喝杯溫水,能及時補充所需水分。同時也能滋潤胃腸道,促進腸道蠕動,幫助緩解便秘問題;晨起後喝杯水也能稀釋血液,降低血液粘稠度,防止血栓生成,降低患心腦血管疾病風險。

每天幾點起床最健康? 晨起做對3件事,有助延年益壽

2、吃營養豐富的早餐

一日三餐中早餐最為關鍵,應佔到一天總熱量的40%,能為身體補充所需營養和能量,因此不管工作有多忙,必須提供營養豐富的早餐。早餐中應有碳水化合物、優質蛋白質和膳食纖維等,如雞蛋、全麥麵包、奶類或豆漿、新鮮蔬菜和水果等。吃早餐的時間應安排在6:00~8:00之間,因為此階段胃酸分泌比較旺盛。

tfoneadtf

3、適度運動

時間允許的情況下,早晨可以適度活動,如騎自行車、慢跑或快走、打太極拳或練習瑜伽等,能改善一整天的精神狀態,提高心肺功能,易於產生積極的效果。不過,不能空腹運動,以免發生低血糖。每次運動前要有5~10分鐘的熱身,如原地踏步走或高抬腿,這樣能活動開肌肉群,防止運動過程中肌肉和韌帶受損。

每天幾點起床最健康? 晨起做對3件事,有助延年益壽

溫馨提示

晨起後除了做到以上幾點外,最為關鍵的是正確起床,起床速度不能太快或太猛,以免腦供血不足而導致頭暈、跌倒或引發心腦血管意外。正確的方法是醒來後伸伸四肢,5分鐘後緩慢坐起,然後慢慢的移動到床邊,雙腿下垂,3~5分鐘後再穿鞋走路。

借錢好夥伴

想了解借錢知識線上借錢速借網當鋪 車貸等各種服務都有。私人借款 借貸服務小額週轉,找安貸網銀行貸款融資周轉紓困服務找立借網

參考來源

即時新聞網
這5種狗狗,任你挑選一隻,你會帶哪隻回家?
即時新聞網
劉嘉玲:我老公是著名影帝,張柏芝說了9個字,讓她頓時無話可說
即時新聞網
全球15000多枚核彈同時引爆,地球會發生什麼?會有人類倖存嗎?
即時新聞網
本週值得關注的5 大加密貨幣:BTC、XRP、LINK、BCH、FIL
即時新聞網
娘家要求小聘36萬!婆婆秒變臉飆罵「賣女兒」巨嬰尪還吵著要離婚!
即時新聞網
英國對加密監管發出積極信號欲成為全球加密資產技術中心
即時新聞網
超少人知道!「3神招」破解銀行推銷電話 再也沒接過
即時新聞網
《國王排名》海外版因抄襲而暫停發售:官方抄襲盜版,查重率67%
即時新聞網
2月底開始財運紅紅火火,富貴不缺錢的生肖
贊助