即時新聞網
日本瘋傳「瘦腰」大法,睡前只要10分鐘!UP&DOWN兩個動作讓你讓你快速減小腰圍尺寸!!

日本瘋傳「瘦腰」大法,睡前只要10分鐘!UP&DOWN兩個動作讓你讓你快速減小腰圍尺寸!!

夏天快到尾聲進入秋天,隨便吃都可以胖的季節!還不趕快利用睡前時間,快速HOLD住你夏天好不容易鍛鍊出的馬甲線!

  • 動作一:UP

雙腳併攏,向外張開60度,雙手手臂向上伸展,手指交疊,用上半身肌肉維持身體平衡,使背部和肚子的肌肉保持張力,伸腰時頂起腳後跟,暫停5秒後再放鬆,連續20次換下個動作。

這個姿勢可以使髖關節回到正確位置,使身體保持平衡,主要鍛鍊到內收肌群、骨盆固邊肌肉與腹部深層的腹直肌,之所以對瘦腰有效也是這個原因。

 除此之外,充分拉伸小腿部位的肌肉,能增強小腿力量、減少贅肉、消除水腫,可改善骨盆不正、矯正駝背。

1.png 1.91 MB

1.png 1.57 MB

  • 動作二:DOWN

雙腳打開比肩膀略寬的位置,腳尖向外展開約30度,然後把膝蓋朝外向著腳尖,手掌搭在大腿上和膝蓋腳尖連成一直線,下向DOWN暫停5秒的時間在回復站姿,這時候大腿內側會有拉深感,一樣和UP的動作連續20下為一組!

過程中注意臀部的位置,勿過度向後延展或翹起,避免誤傷腰椎,盡量保持直上直下的動作,膝蓋勿超申腳趾位置。

tfoneadtf

2.png 1.46 MB

以上兩個動作交替算一循環,每天5個循環,養成少女腰!

挑戰連續21天養成瘦身好習慣!你也能輕鬆擁有平坦小腹,天天都是小腰精!!!

【輕鬆堅持輕鬆瘦三件事】

  1. 拉伸前後多喝水
  2. 在家空閒時間就動起來
  3. 不要過度在意每一組是不是有連續,動起來就好

借錢好夥伴

想了解借錢知識線上借錢速借網

當鋪 車貸等各種服務都有。私人借款 借貸服務小額週轉,找安貸網銀行貸款融資周轉紓困服務找立借網

參考來源

即時新聞網
加密货币价格处于自由落体状态,投资者应该怎么做?
即時新聞網
高中職畢業也可進台積電 徵美國廠技術員多益需800分
即時新聞網
惹女友生氣還不會哄的星座男!牡羊男愛面子「即使做錯也不道歉」
即時新聞網
開扒!白羊男會被哪些女生制服
即時新聞網
外國網友曬出36張罕見的寵物照片,一張比一張奇怪有趣,漲見識了
即時新聞網
加密貨幣巨頭FTX 正在洽談投資估值為25 億美元印度遊戲初創公司MPL
即時新聞網
怎麼挑選台中借錢平台呢?才不會遇到詐騙高手
即時新聞網
加密貨幣下一階段,會不會是WEB3.0?
贊助