日本瘋傳「瘦腰」大法，睡前只要10分鐘！UP&DOWN兩個動作讓你讓你快速減小腰圍尺寸！！
夏天快到尾聲進入秋天，隨便吃都可以胖的季節！還不趕快利用睡前時間，快速HOLD住你夏天好不容易鍛鍊出的馬甲線！
- 動作一:UP
雙腳併攏，向外張開60度，雙手手臂向上伸展，手指交疊，用上半身肌肉維持身體平衡，使背部和肚子的肌肉保持張力，伸腰時頂起腳後跟，暫停5秒後再放鬆，連續20次換下個動作。
這個姿勢可以使髖關節回到正確位置，使身體保持平衡，主要鍛鍊到內收肌群、骨盆固邊肌肉與腹部深層的腹直肌，之所以對瘦腰有效也是這個原因。
除此之外，充分拉伸小腿部位的肌肉，能增強小腿力量、減少贅肉、消除水腫，可改善骨盆不正、矯正駝背。
- 動作二:DOWN
雙腳打開比肩膀略寬的位置，腳尖向外展開約30度，然後把膝蓋朝外向著腳尖，手掌搭在大腿上和膝蓋腳尖連成一直線，下向DOWN暫停5秒的時間在回復站姿，這時候大腿內側會有拉深感，一樣和UP的動作連續20下為一組！
過程中注意臀部的位置，勿過度向後延展或翹起，避免誤傷腰椎，盡量保持直上直下的動作，膝蓋勿超申腳趾位置。
以上兩個動作交替算一循環，每天5個循環，養成少女腰！
挑戰連續21天養成瘦身好習慣！你也能輕鬆擁有平坦小腹，天天都是小腰精！！！
【輕鬆堅持輕鬆瘦三件事】
- 拉伸前後多喝水
- 在家空閒時間就動起來
- 不要過度在意每一組是不是有連續，動起來就好
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